Жиры, от которых не стоит никому отказываться

Для здоровья человеку необходимы жиры, поэтому полностью от них отказываться нельзя даже тем, кто следит за фигурой. В организме здорового человека количество белков, жиров и углеводов всегда сбалансировано.

Конечно же, жиры бывают различные, и действительно потребление вредных жиров необходимо ограничить, но их можно с легкостью заменить полезными жирами. В этой статье мы рассмотрим продукты питания, обогащенные полезными жирами.

Рыба жирных пород (лосось, скумбрия, сардина, тунец и другие). Такая рыба содержит Омега-3 жирные кислоты. Такие жиры благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов, а так же способствуют сохранению деятельности головного мозга, особенно от возрастных изменений в работе головного мозга. Американские эксперты призывают употреблять такую рыбу дважды в неделю в любом виде, кроме жареного.

Авокадо так же благотворно влияет на здоровье сердца. Этот овощ так же содержит полезные жиры, которые являются отличной профилактикой остеоартроза. А также если употреблять авокадо с другими продуктами, то оно поспособствует лучшему усвоению полезных веществ из этих продуктов. А кроме всего вышеперечисленного авокадо является низкокалорийным продуктом.

Это интересно:  Как легко избавиться от перегара (видео)

Полезные жиры содержаться так же в некоторых семенах, например, подсолнечника, кунжута или тыквы. Их потребление способствует выведению холе стерина из крови.

Орехи несут пользу для состояния сердечной мышцы. И в большей степени среди них – грецкие орехи. Но потреблять их стоит в ограниченном количестве, не более 30гр в день.

Среди масел тоже есть содержащие полезные мононенасыщенные жиры – это оливковое масло. Лучше всего готовить блюда с использованием этого масла и заправлять им салаты. Но даже полезные жиры необходимо применять в ограниченном количестве.

Яйца кроме белка, так же содержат полезные жиры

Льняные семечки способствуют оздоровлению кожных покровов, особенно при наличии воспалительных заболеваний. Эти семена можно измельчить до порошкообразного состояния и добавлять в различные блюда.

Это интересно:  Недоедание вызывает нарушения в работе организма и серьезные заболевания

Бобовые так же содержат полезные жиры, и способствуют умственной и физической деятельности человека. В состав бобовых, как и в рыбу, входят Омега-3 жирные кислоты.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector