Тренируемся дома: 5 упражнений за 4 минуты

К сожалению, не все могут ходить в спортзал. У кого-то нет на это времени, у кого-то денег, а кто-то и не ходит туда принципиально и может все сам.

Как бы ни было, но физические упражнения должны быть. Тренеры предлагают опробовать новую домашнюю тренировку. Это тот случай, когда, четыре минуты ничем не хуже часа интенсивных нагрузок в тренажерном зале.

Комплекс состоит из 5 упражнений, каждое тренирует отдельную группу мышц. Если не имеется в расположении достаточного количества времени, то можно выполнять по одному подходу, но больший эффект будет виден, если повторять тренировку заново 2-3 подхода после двухминутного отдыха.

  1. Приседания. Особенность этой круговой тренировки в том, что повторы делаются не под счет, а на время. Итак, приседать нужно минуту, стараться сгибать ноги, образуя прямой угол, можно и ниже. Главное, чтобы спина оставалась прямой.
  2. Отжимания – 30 секунд. Это упражнение помогает проработать трицепс, который так часто у девушек слаб, мышцы груди и пресс.
  3. Бег с упора на локти, 30 секунд. Движения энергичные и четкие, а таз остается неподвижным.
  4. Минута выпадов. Начинать нужно стоя, расставив ноги на ширине плеч. Одной ногой делается выпад вперед так, чтобы угол получился прямой угол, образованный коленом. Нужно коснуться другой коленкой пола. Поменять ноги и проделать тоже самое. Помним про прямую спину!
  5. 60 секунд прыжков. Ноги прямые, сведены вместе, руки по швам. В прыжке ноги расставить в стороны и руки поднять вверх, при слдующем прыжке вернуться в исходное положение.

Эти упражнения укрепят здоровье тела и повысят выносливость организма. Темп тренировки позволяет за короткое время сбросить большее количество калорий, можно выполнять упражнения в любой последовательности, можно добавлять свои.

Это интересно:  Ошибка, которая делает воду опасной для человеческого здоровья
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector