Простые правила сна, которые позволят в течение дня чувствует себя бодрым и энергичным

Чтобы не оставаться сонным в течение дня, спать нужно особым образом, убеждены эксперты. Процесс сна у каждого человека протекает по-разному. Кому-то, чтобы выспаться необходимо 5 часов, а кому-то мало и 10, и они на протяжении дня чувствуют сонное состояние и отсутствие сил. 

Оказывается, чтобы навсегда избавиться от сонливости необходимо спать в четко определенное время. 

Чтобы установить данный факт ученые из Америки провели немало исследований с разными категориями людей. И они пришли к выводу, что пресловутые 8 часов — это не четкое время, необходимое для сна, так как некоторым людям нужно гораздо меньше времени, а кому-то 8 часов не хватает. 

Так как всё-таки необходимо спать, чтобы быть бодрым в течение дня? В процессе сна у человека производится гормон мелатонин, но вырабатывается он лишь в темное время. Получается, что когда человек пребывает в постели в светлое время дня, то он просто тратит свое время и сбивает собственные биологические ритмы, не высыпаясь. То же самое получается, когда с темнотой человек не ложится спать. Мелатонин уже начинает вырабатываться, но человек еще не пребывает в состоянии покоя.

Это интересно:  Полезные свойства для организма, которые оказывает малоизвестная, но вкусная и полезная зелень руккола

Исходя из этого, эксперты рекомендуют ложиться спать, как только на улице стемнеет и просыпаться с рассветом. И делать это необходимо регулярно. Если полностью придерживаться такого распорядка не выходит, то можно добавить по одному часу не больше. Например, если рассвет наступает в 5:00ч утра, то вам нужно встать не позднее 6:00ч, чтобы ощущать себя бодрым. В нашем часовом поясе темнеет достаточно рано, и ложиться спать в 5:00 в 7:00 вечера вряд ли кому-то удастся без проблем. Но попробовать стоит хотя бы ради эксперимента, чтобы убедиться в том, что вы будете чувствовать себя бодрее.

Это интересно:  Диетологи выяснили, какую опасность представляет твердый сыр и плавленые сырки для организма человека

А также чтобы лучше чувствовать себя на протяжении дня, на ночь необходимо проветривать помещение, в котором вы спите и отключать все электробытовые приборы.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector