Несколько поз йоги, которые помогут восстановить тело после трудового дня и настроиться на крепкий здоровый сон

На сегодняшний день практика йоги является популярной во всем мире. Польза упражнений для тела и разума доказана давно, поэтому многие люди ежедневно обращаются к новым позам, совершенствуя свою жизнь.

С помощью йоги можно наладить сон, сделать его крепким и здоровым, а пробуждение бодрым. Для этого необходимо изучить технику выполнения следующих простых упражнений. Но если по каким-либо причинам противопоказана любая физическая нагрузка, то сначала необходимо проконсультироваться с доктором.

Поза для медитации

Перед тем, как приступать к выполнению других поз, нужно расслабиться и отпустить все мысли, которые копились в течение дня. Можно сесть на постели в позе лотоса, скрестив ноги и выпрямив спину. Макушка головы должна тянуться вверх, а руки спокойно лежать на коленях. Медленные и протяжные вдохи и выдохи должны очистить мысли.

 

Поза в наклоне

Нужно сесть на кровати и вытянуть ноги вперед, затем потянуться руками к носочкам. Чем сильнее выдох, тем больше можно растянуться. Даже если дело не идет дальше коленей, не стоит расстраиваться, ведь это зависит от ежедневной практики.

Это интересно:  Ученые назвали оптимальное количество яиц в рационе

Поза младенца

Необходимо встать на колени, и из этого положения сесть ягодицами на пятки. Пальцы стоп должны касаться друг друга. Руки вытянуть вдоль ног, наклониться к коленям. Нужно следить за своими ощущениями и не сбивать дыхание.

Поза с поворотом

Чтобы тело пришло в правильное состояние, важно хорошо растянуть все косточки и мышцы. Для выполнения упражнения необходимо принять позу лотоса, а корпус развернуть вправо. При этом правая рука должна находиться за бедрами, а левая – на правом колене. После нескольких глубоких вдохов сделать упражнение в левую сторону.

Поза Богини

Нужно лечь на спину, руки немного раздвинуть и повернуть ладонями вверх. Ступни ног соединить вместе, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза с поднятыми ногами

Упражнение влияет на течение крови и здоровье ног. Сразу чувствуется расслабление, поэтому после долгого дня необходимо проделать следующее: лечь на спину, поближе к стене, а ноги поднять, выпрямить и упереть в стенку. Тело должно быть расслаблено.

Это интересно:  Ученые объяснили, из-за чего порез бумагой ощущается болезненно

Поза скручивания

Лечь на спину и обхватить руками скрещенные в лодыжках ноги. Так как тело находится в интересном активном положении, можно перекатываться вперед и назад, чтобы укрепить поясничные мышцы и растянуть позвоночник.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector