Какого размера должна быть женская порция еды

В этой статье мы определим максимальный размер порции еды для женщин, исходя из типа женского телосложения.

Зачастую мы накладываем на своей тарелке и пытаемся съесть большую порцию, чем нам необходимо для насыщения. Чтобы не переедать, узнаем, как подобрать самый идеальный размер порции, необходимой для каждой из нас, без применения кухонных весов. И тогда возможно вам не придется даже считать калории, чтобы похудеть. Порции еды мы будем определять «на глаз» размерами эквивалентными нашим ладоням. Так если у женщин маленькие руки, то размер порции их еды должен быть меньше, а если большие — больше.

Вообще существует три типа телосложения, к которым можно определить любого человека.

  1. Астеники. Это очень стройные люди, которые выглядят даже хрупкими и изящными. У этих людей ускоренный обмен веществ, вследствие чего им тяжело набрать вес. Содержание жира в их теле тоже понижено. Рельеф мышц на их теле выражается слабо. Вообще части тела угловатые и, как правило, размер ладони очень маленький.
  2. Нормостеники. Их фигура достаточно мускулистая и пропорциональная. У мужчин — шире верхняя часть тела и сужается к низу. Женщины выглядят плотнее, чем астеники, но большую часть их тела составляет мышечный рельеф, а не жир. Ладонь у таких людей среднего размера.
  3. Гиперстеники. Крупные люди обладающие большими округлыми формами, такие люди содержит жира в своем теле больше остальных. Гиперстеники склонны к полноте, из-за медленного метаболизма. Ладонь примерно в 2 раза больше чем у астеников.
Это интересно:  Есть связь между употреблением молока и появлением онкологии в организме

Исходя из размеров своей ладони, и будем определять размер своей порции.

  1. Мясные продукты должны быть объемом с женскую ладонь без учета большого пальца.
  2. Рыбные блюда. Приготовленные из нежирных пород рыбы — ладонь вместе с большим пальцем. Продукты, приготовленные из рыбы жирных пород — ладонь без большого пальца.
  3. Овощи. Объем порции должен быть равен тому объему, который вы сможете без труда поместить в одну свою ладонь.
  4. Фрукты — за один раз можно употреблять фруктов размером с кулак. Такой же размер относится к крупам и макаронам.

Мужчинам можно есть всё в 2 раза больше.

Если ваш рацион питания разделен на 3 раза в день, то употребляя порции такого размера, вы быстро проголодаетесь, а голод терпеть нельзя. Но если вы пересмотрите свой режим питания и станете питаться по 4-5 раз в день, и лучше — всегда в одно и то же время, тогда вы не будете испытывать чувство голода. И поймете, что большие порции для вашего питания не нужны.

Это интересно:  Рецепт для восстановления баланса йода при заболеваниях щитовидной железы

Единственное важное замечание. Перед едой необходимо выпивать стакан воды. Это поспособствует улучшенному процессу пищеварения и усвоению полезных веществ. И пока вода наполняет ваш желудок, вы сможете съесть меньшее количество еды и быстрее насытиться ею.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector