Несколько шагов, которые могут привести к идеальной фигуре без подкожного жира

Подготовка к летнему сезону в самом разгаре, а это значит, что пора сжигать подкожный жир. В холодный период даже у спортивных девушек откладывается жирок, так как представляет собой защиту от холода. Но совсем скоро можно будет носить открытую одежду, поэтому необходимо начинать “новую” жизнь прямо сейчас, не дожидаясь заветного понедельника.

Несколько эффективных методов, которые помогут сжечь лишний жир на ягодицах, бедрах и животе.

Сон

Здоровый сон очень важен для организма, так как именно в это время расходуется энергия и копятся силы. Кроме того, это прекрасное время, чтобы не наедаться: восемь часов без еды — это хорошая диета для организма. Нужно постараться сделать режим работы и отдыха стабильным, регулярно вставать в определенное время, а ложиться в кровать ровно по команде “отбой”.

Аэробные упражнения

Одним из самых популярных и эффективных упражнений для сжигания жировых запасов является бег. Достаточно побегать от получаса до часа, чтобы почувствовать, как горят мышцы, подтягивается тело и весь организм приходит в тонус. Рекомендовано бегать по утрам, но если нет времени, то вечерняя тренировка будет отличной альтернативой.

Силовые тренировки

Несмотря на то, что аэробные нагрузки хорошо сжигают жир, занятия с дополнительным весом также важны. С их помощью можно подтянуть мышцы и укрепить связки. А если делать большое количество повторений, то и жир начнет таять на глазах.

Это интересно:  Несколько полезных советов, которые помогут запустить метаболизм с самого утра и на весь день

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды способствует пробуждению накопившегося целлюлита за счет притока крови к проблемным частям тела. Сначала нужно как следует прогреть тело, а потом включить холодную воду. Повторить процедуру несколько раз.

Рацион питания

Нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал энергию из жировых запасов. Но слишком увлекаться такой диетой не нужно, чтобы не нарушить пищеварение. Лучше всего работает белково-углеводное чередование: два дня белка и один день углеводов. Можно составить индивидуальную программу с диетологом или тренером.

Вода

Достаточное употребление жидкости помогает снизить вес, нормализовать обмен веществ и наполнить клетки живительной влагой. Минимальный объем воды в не тренировочные дни должен составлять как минимум один литр, а во время тренировки можно пить больше.

Подсчет калорий

Многие спортсмены не любят это занятие, но считают его необходимым. Именно дефицит калорий создает тот самый эффект жиросжигания. Можно бегать целый час и убить триста калорий, а потом прийти домой и скушать три тысячи калорий. Тогда о каком похудении может быть речь? Сейчас можно найти множество калькуляторов и приложений, которые посчитают все калории — нужно только записывать всё, что попадает в желудок вплоть до воды и чая.

Это интересно:  Патологические процессы в ушах, которые меняют цвет, запах и консистенцию ушной серы

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector