Что делать, если ночью хочется есть, а днем – спать?

Повышенный аппетит в ночное время относится к пищевым расстройством обусловленным сбоями в биологическом ритме человека. Страдающие от такого явления люди, начинают чувствовать сильный голод ближе к вечеру и на протяжении ночи, как будто у них сбились внутренние часы.

Существует два основных признака ночного аппетита:

  1. Более 25% всех ежедневных калорий вы употребляете вечером и ночью.
  2. На протяжении недели вы около 2-3 раз стабильно едите по ночам — либо вы поздно ложитесь спать и наедаетесь перед сном, либо даже просыпаетесь ночью для того чтобы поесть.

Чтобы определить — относится ли ваше состояние к медицинскому диагнозу – синдрому аппетита в ночное время, нужно проанализировать у себя присутствие ещё как минимум 3 симптомов из нижеперечисленных:

  • по утрам у вас нет желания поесть.
  • поздним вечером или в ночное время вы очень сильно хотите есть.
  • вам тяжело заснуть, если вы не поедите.
  • у вас появились признаки депрессии и ощущение обреченности.
  • вам тяжело заснуть.

По статистике среди всего населения 1-2% человек страдают усиленным ночным аппетитом. А среди людей с избыточной массой тела таких страдальцев 10%. Синдром аппетита в ночное время необязательно приводит к излишней массе тела, но зачастую эти два симптома сосуществуют.

Биологические часы и синдром аппетита в ночное время.

Биологические часы — это такие ритмы действия организма, которые складывались многими годами. Именно с помощью них, наш организм понимает — в какой промежуток времени, какие гормоны необходимо вырабатывать для того, чтобы производить нужные функции, например, просыпаться, засыпать, принимать пищу и так далее.

Кроме внутренних биологических часов, эти ритмы также могут регулироваться внешними факторами. Так, например, если вы себя зададите цель питаться в определённые часы, то ваш организм подстроиться под этот ритм и к данному времени будет готов к употреблению пищи. Также действуют биологические часы относительно режима сна. Но извне большое значение имеет количество синего света, сквозь солнечные лучи проникающего в наш организм через глаза. Так, когда зайдет солнце, тело начинает подготавливаться ко сну и в нём увеличивается продуцирование гормона мелатонина. И ещё ряд гормональных изменений. Когда по вечерам ваши глаза находятся под воздействием других осветительных приборов искусственного происхождения, например, света, экранов телефонов, телевизоров, компьютеров, то это также может привести к сбою в режиме сна. Мы сами с помощью прогресса научились обманывать свой организм, продлевая свой день, поэтому зачастую страдаем бессонницей.

Это интересно:  Рецепты из чистотела, которые помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и вылечить запущенную ангину

Люди, страдающие синдромом аппетита в ночное время или бессонницей, интуитивно осознают, что у них сбиты биологические часы.

В современном ритме люди сбивают свой пищевой режим тем, что днём не находят времени на то чтобы поесть вовремя, а ночью, после того как возвращаются домой, расслабляются и сильно передают. В результате — в течение дня мы с помощью гормонов подавляем наш аппетит, а вечером и ближе к ночи он просыпается.

В большинстве случаев у людей, страдающих синдромом ночного аппетита, с режимом сна как раз таки всё в порядке. Он сбивается только именно из-за того, что по ночам просыпается аппетит. Таким образом, режим сна и режим питания рассинхронизированны и не дают человеку нормально существовать.

Как это можно исправить?

В этом случае биологические часы необходимо перезагрузить. И делать это нужно с помощью внешних факторов.

Это интересно:  Эффективные упражнения, которые помогут укрепить почки, восстановить осанку и оздоровить весь организм

Режим сна.

Сейчас люди, страдающие бессонницей, прибегают к использованию специальных очков, которые блокируют проникновения синего цвета от искусственных осветительных приборов. К сожалению, в современном мире очень сложно исключить все такие приборы после наступления темноты. С помощью данных очков вы можете продолжать вести обыкновенную жизнь, но после того как вы их наденете, этот синий цвет не будет раздражать ваш мозг и сонливость наступит раньше обычного.

Режим питания.

Старайтесь питаться в определенном режиме. Не отказывайтесь от завтрака, находите время для обеда, старайтесь больше съедать в первую половину дня и абсолютно отказаться от пищи перед сном.

Используя эти методы, вы синхронизируйте свои биологические часы и больше не будете страдать синдромом ночного аппетита.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector