10 продуктов, влияющих на продолжительность жизни

Безопасная норма употребляемого мяса – не чаще раза в неделю.

Каждый, кто заботится о своем здоровье и хочет жить дольше, должен знать о 10 этих продуктах, от которых напрямую зависит продолжительность жизни.

Ученые пришли к выводу, что употребление некоторых продуктов напрямую связано с развитием некоторых болезней и продолжительности жизни.

Ниже представлены 6 необходимых продуктов для продолжительной жизни и 4 отбирающие годы:

  1. Человеку, для нормального функционирования организма необходимо в день употреблять не меньше 0,25 грамм вещества Омега-3. Получить его можно из морской рыбы, также много этой кислоты в льняном масле и в орехах, особенно в грецких.
  2. Семечки и орехи. Специалисты утверждают, что достаточно всего 20 грамм в день, лучше всего влияют на организм миндаль и кешью. Всевозможные орехи и семена можно есть отдельно, а можно добавить в свою утреннюю кашу, йогурт или мюсли.
  3. Все овощи кроме картофеля. Желательно употреблять в пищу овощи разных цветов и стараться постоянно их менять. Овощей в рационе требуется не меньше 0,4 кг в день и желательно чтобы они присутствовали на тарелке при каждом приеме еды. Не стоит забывать, что чем меньше овощи подвержены термообработке, тем они полезнее.
  4. Фрукты – от 300 грамм в сутки. Вопреки всеобщей привычки употреблять фрукты после основного приема пищи, специалисты рекомендуют поступать с точностью до наоборот, есть их до приема пищи, а также они отлично подойдут в качестве перекуса.
  5. Цельнозерновые крупы. Если от хлеба отказаться нет возможности, то стоит отдать предпочтение выпечке именно из цельзерновой муки. Так же в качестве гарнира можно использовать зерна с наименьшей обработкой. В таких продуктах содержится большое количество клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника.
  6. Жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, орехах и растительных маслах. Жиры, полученные из растительных продуктов, более полезны для организма, чем животные жиры.
Это интересно:  Рецепты на основе гвоздики, которые помогают при отравлениях, воспалениях и заболеваниях желудочно-кишечного тракта

4 продукта, от употребления которых стоит воздержаться:

  1. Красное мясо – свинина, говядина, баранина. Норма употребления такого мяса – не чаще одного раза в неделю.
  2. Сахар. Ученые рекомендуют употреблять сахара не больше 6 чайных ложек в день. Причем сюда входит глюкоза и в напитках и в блюдах.
  3. Полуфабрикаты, колбасы, сосиски и прочее. Их вообще не рекомендуется есть, если только крайне редко в виде большого исключения.
  4. Соль должна поступать в организм не больше 2 грамм в день. Но тут такая же беда, как и с сахаром, современный человек употребляет в пищу гораздо больше соли, чем нужно, от этого страдает весь организм.
Это интересно:  Полезна или вредна манная каша для наших детей?

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector