Пять лучших упражнений для живота

Жировые складки на животе и бёдрах устранить сложнее всего. Отвисший живот портит самую стройную фигуру. Всё потому, что мышцы брюшной полости напрягаются меньше, чем мышцы рук и ног. Чтобы убрать жировые отложения в области живота, необходимо придерживаться не только диеты, но и тренировки для пресса.

Первое упражнение

Ложитесь на спину, руки поместите за голову, а ноги нужно согнуть. Это является исходным положением.

Руки держите прямо, приподнимайте плечи. Поднимайтесь на выдохе. Примите первоначальную позицию. Необходимо делать от 10 до 50 раз.

Второе упражнение

Примите исходную позицию, стопы должны упираться в пол на ширине плеч, а поясницу прижмите к полу. Колени должны смотреть в потолок.

Плечи поднимайте, руки выводите вперёд, затем потянитесь руками. Во время вдоха вернитесь в исходную позу. Повторять нужно от 10 до 50 раз.

Третье упражнение

Ложитесь на спину, руки поместите под ягодицами, а ноги скрещивайте и приподнимайте.

Затем ноги потихоньку спускайте вниз, не сгибайте. Если сложно, то не опускайте ноги совсем, ограничиваясь уровнем, когда вы можете не поднимать низ спины 4-16 раз.

Это интересно:  Как подтянуть дряблую кожу на шее, руках и бедрах в домашних условиях

Четвёртое упражнение

Ложитесь на спину, руки поместите под голову. Ноги согните и приподнимайте, постарайтесь, чтобы между тазом и телом, а также между бедрами и коленями угол был прямым. Ноги нужно держать вместе.

Поднимайте плечики, потянитесь прямыми руками вперёд. Затем примите исходную позу. Ноги держите неподвижно, чтобы был прямой угол. Плечи приподнимите выше, но не тяните подбородок к грудной клетке, а также не поднимайте нижнюю часть спины. Проделать необходимо от 10 до 100 раз. Нужно поднять плечи, проделать несколько пружинистых движений вперёд, затем принять исходную позу. Если получается, то задержитесь в данной позе, чтобы руки стремились вперёд, а плечи были приподнятыми, около 30 до 60 секунд.

Пятое упражнение

Ложитесь на спину, ноги держите согнуто и приподнимите, чтобы между тазом и верхней частью был прямым угол. Шея должна находиться расслабленно, а руки поместите под затылок.

Это интересно:  Доступные всем способы отбеливания зубов

Таз поднимайте, тяните ноги к грудной клетке, стараясь напрячь нижнюю область брюшного пресса. Не торопитесь, вернись в исходную позу. Проделать упражнение нужно от 10 до 20 раз.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector