Как правильно выполнять тренировку на пресс, чтобы достичь результатов

Плоский упругий животик и тонкая талия преображают фигуру лучше любого наряда. Чтобы хорошо прокачать мышцы пресса и сделать тело красивым и рельефным, понадобятся специальные упражнения. Самое привлекательное в этой тренировке то, что ее можно делать, не выходя из дома.

Этот комплекс физических упражнений не отнимет больше получаса, но произведет потрясающий эффект на качество тела.

Прокачка нижнего пресса

  1. Для правильного выполнения первого упражнения нужно следить за техникой.

    Лягте на ровную поверхность – это может быть пол или жесткий матрас, но ни в коем случае не делайте упражнение на мягкой кровати. Нежелательные прогибы могут повредить спине и испортят качество упражнения.

    Поднимать ноги желательно ровными, выпрямляя колени. Но не стоит сильно напрягать их, так как основными работающими мышцами должны быть мышцы нижней части пресса. Обратите внимание, что поясничный отдел не должен выгибаться. Плотнее прижимайте спину к полу.

    Руки необходимо расположить так, чтобы вы могли держать равновесие. Расслабленные шейные позвонки позволят отпустить напряжение с головы.

    Во время упражнения направьте мысли на пресс, представьте, что ваш животик уже стал плоским и упругим. Визуализация поможет быстрее достичь результата.

    Сделайте 2-3 подхода по 20 раз при правильной технике. Если вы заметили, что на цифре 5 уже делаете неправильно, то нужно остановиться. Досчитайте до пяти и продолжайте. В упражнениях главное не количество, а качество.

  2. Следующее упражнение получило название «велосипед».

    Чтобы легче понять технику, представьте, что толкаете ногами педали, но колени задираете как можно ближе к голове. Ноги идут по прямой траектории, а локти стремятся коснуться противоположных коленей. Важно выполнять упражнение медленно.

    Теперь обратите внимание на мышцы пресса. «Возгорание» происходит от верхней до нижней части живота, то есть работает вся поверхность, включая косые мышцы. Делать упражнение до тех пор, пока можете выполнять правильную технику.

  3. Не думайте, что третье упражнение самое легкое. Либо вы не пробовали его делать, либо выполняли неправильно.

    Во-первых, расслабьте шею и не забывайте об этом правиле никогда. Во-вторых, тянуться вверх нужно лопатками и обязательно делать при это выдох – выпускайте как можно больше воздуха. Задержитесь на два счета на пике напряжения, и вы прочувствуете верхнюю и среднюю часть пресса. Сделайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

  4. В заключение загрузите мышцы планкой.

    Статические упражнения хорошо развивают выносливость.

Это интересно:  Диета для здорового старения женщин
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector