Спортивное питание и бады. Сегодня рассмотрю несколько добавок, которые стоят ваших денег, и на которые лучше деньги не тратить, а купить себе курицы с гречей. Взято с https: / / i. Ytimg. Com / гейнеры. (белково-углеводные смеси) они не стоят своих денег. Так же как и детское питание! Задумайтесь, это всего лишь смесь сахаров с белком. В большинстве случаев именно сахаров. Плюс могут намешать витаминов с клетчаткой. Хотите комплексные, сложные углеводы? Поешьте гречки! Овсянки! И в конечном итоге и то и другое у вас в организме превратится в глюкозу. Вы легко и дешево можете сами сделать себе гейнер. Берете обезжиренный творог, смешиваете с бананом, овсянкой и кефиром. Не нравится творог? Купите протеин. Не нравится кефир? Используйте молоко. Хотите добавить клетчатки? Отруби! Не нравятся смеси? Прекрасно, заварите гречки с курогрудкой. Тесто-бустеры пустая трата денег. Как бы их не нахваливали продавцы, не ведитесь. Единственный надежный способ повысить тестостерон натурально — здоровый образ жизни. Достаток витаминов и микроэлементов в питании, особенно витамина д и цинка. Здоровый сон 7-8 часов, а также физическая активность и процент жира, не превышающий 15%. Источники: bcaa не нужны. Когда вы набираете массу, вы в любом случае находитесь в достатке аминокислот, и не рискуете распадом белковых структур в организме, если употребляете достаточно белка. Как показывают исследования, это примерно 1. 5 гр на кг массы тела. Не забываем также про растительный белок, его не стоит списывать со счетов. Рассчитываем его в питании как 1 / 2 от животного. Например в грече 10 г белка на 100 гр продукта, учитываем их как 5 г. Источники: креатин достойная добавка, стоит своих денег. Если речь об обычном порошке. Много исследований подтверждают ее эффективность. Источник:. Обычно его принимают «курсами» по 20-25гр в сутки на протяжении пары недель, затем столько же недель отдыха. Однако, его можно принимать постоянно в размере 5г ежедневно. Это не гормон, и побочных эффектов не было выявлено в исследованиях. Моя подробная статья о креатине:. Протеин вам может не понадобиться протеин, если вы употребляете достаточно белка. Однако, в нем есть ряд плюсов. Во первых, вы можете взять его с собой куда угодно, это порошок. Залил, размешал, готово. Так же он может помочь, если вы с трудом заталкиваете в себя необходимое количество белковой пищи. А как мы уже знаем, потреблять в районе 1. 5 гр белка на кг массы тела необходимо, чтобы максимизировать рост мышц. По поводу конкретного выбора протеина, старайтесь выбирать протеин на основе животных белков — сывороточный, казеин. Если вы веган, то конечно ваш выбор — соевый. Витамин д в нашем северном климате (я из петербурга ) постоянная нехватка солнца. А при нехватке солнца мы не получаем достаточно витамина д, это очень плохо сказывается на уровне тестостерона. Я думаю вам не нужно объяснять, как тестостерон важен для успехов в спортзале, в том числе. Поэтому купить витамин д и принимать его ежедневно — хорошая идея, если вы не живете на юге с большим количеством солнца. Источник: спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь
Топ добавок, чтобы набирать мышцы быстрее