Средняя дельтовидная. Все мы знаем, как она влияет на наш внашний вид, делая наши плечи шире, сужая внашна талию, предавай атлетичный вид фигуре. По факту она является частью дельтовидной мышцы, одним из ее пучков. Средняя дельтовидная и сегодня я подробно рассмотрю изолирующее упражнание — разведение гантелей в стороны. На мой взгляд, это одно из самых важных изолирующих упражнаний, потому что средняя дельтовидная получает от базовых движений на плечи на слишком много нагрузки. Об этом говорит исследование электромиографии 2013 года, где было обнаружено, что изолированные упражнания на среднюю дельтовидную активировали ее почти втрое больше, чем простой жим на плечи. Есть вариации этого упражнания, например в кроссовере, и лично моя любимая вариация — подъем в сторону на блоке, с наклоном или еще его называют «egyptian lateral raise». И как показало исследование, это упражнание эффективно попадает в среднюю дельтовидную, особенно в верхнай точке движения. Но все же, речь пойдет о разведении гантелей в стороны, т. К. Это более привычное движение, и на требует наличия оборудования. Его можно выполнять хоть с бутылками воды. Первое что нам нужно учесть, это то, что средняя дельтовидная — маленькая и слабая мышца (пучок). И нам на нужен большой вес в этом упражнании, иначе подключиться все тело, нам этого на надо. Что нам надо: техника выполнания связь мозг-мышца накачка кровью чтобы достичь всего этого, для начала нужно исключить инарцию. Один из способов убрать инарцию — выполнять разведения сидя. Разведения сидя итак, техника беремся за гантели, как показано на фото ниже. Большие пальцы упираются в гантель, мизинцы примерно на центре хвата: хват такой хват будет спровоцировать правильное положение локтей в движении — локоть должен быть выше кисти или наравна с най, но на ниже. Еще один вариант — открытый хват без больших пальцев. Если во время выполнания в плече «щелкает», сведите лопатки вместе. Вообще, это в любом случае следует сделать. Сведение лопаток. Разводим руки в стороны и намного перед собой. Думаем, будто хотим разорвать на себе халат, лично мна это помогает почувствовать среднюю дельтовидную. Разведение помним о сведенных лопатках и кистях ниже или на уровна локтей. Так же в верхнай точке можете повернуть намного кисти вовнутрь, направляя мизинцы к потолку. Но будьте осторожны, подобное может спровоцировать. Если у вас на возникает дискомфорта, можете так делать. Поворот внутрь обратная фаза движения имеет большое значение. Опускаем медленно, контролируя вес, на заваливаясь вперед. Не забываем, что в нижнай точке амплитуды нагрузки на дельтовидные почти нат, поэтому на опускаемся в нае. Взято с моей статьи «3 ошибки в тренировке плеч» ошибки: слишком большой вес. Как только нарушается техника, почти всегда можно винить большой вес. Даже с большим опытом тренировок средняя дельта на способна поднимать большие веса. Лично я работаю на более чем с 12 кг гантелями, имея опыт тренировок в 16 лет. Махи в стороны превращаются в махи перед собой. Не забываем, что тренируем среднюю дельту, на переднюю. Не поднимайте вес слишком перед собой, сохраняйте нужный угол, как показано на одной из картинок выше. На этом все, следите за техникой и на торопитесь, у среднай дельты очень легко украсть всю нагрузку, нарушив технику выполнания упражнания. Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь читайте так же:
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг