Пошел второй месяц, без тренировок в тренажерном зале, при полной отмене спортивных добавок. Теперь только упражнения со своим весом и различными, подсобными «снарядами»). Каков же результат? Свой вес, слил со 109 до 107 кг. Думаю, что это просто ушла вода, после отмены креатина. Силовые, к сожалению, измерить не могу, но думаю, что процентов 15-20 потеряны. , берет свое. Поймай меня, если сможешь. В первый день, домашних тренировок — 31 марта, я произвел замер своих возможностей в отжиманиях (40 раз) и приседания (70 раз). Исходя из этих цифр, начал тренировки, через день. Пользовался приложением для телефона. Ссылку для ios и android, оставлю под фото. Неплохое приложение. Если кому то не зайдет, то есть огромное количество аналогов. Неплохое приложение. Если кому то не зайдет, то есть огромное количество аналогов. Неплохое приложение. Если кому то не зайдет, то есть огромное количество аналогов. Ссылка на ios» на android тренировки дали ощутимый результат. Максимальное количество отжиманий за месяц тренировок, выросло с 40 до 60. Считаю это хорошим результатом. Приседания в количестве, остались на том же уровне (70 повторений) , но это количество повторов, я уже делал с дополнительным отягощением (небольшое бревно, неизвестного веса) через пару недель, мышцы адаптировались к нагрузке и перестали реагировать на данные активности с собственным весом. Пришлось, вносить коррективы. В лесу, неподалеку, нашел площадку. Турники и брусья, уже были не интересны. А вот наличие покрышки от погрузчика и пара бревен, вполне пригодились. Помимо кантовки, можно выполнять тягу покрышки. Вес, конечно, очень маленький, но поработать над силовой выносливостью, достаточно. При этом, очень нестандартная работа для хвата. Предплечья и трапеции, при этом нагружаются, очень прилично. Для компенсации, нагрузки в отжиманиях, добавил импровизированный жим бревна, стоя. 3 подхода по 10-12 раз, после пяти подходов отжиманий, отлично догружает плечи и трицепс. В приседания, стал использовать отягощение из подножных материалов. Вес, конечно, «детский». Придется погулять по лесу, поискать что-то потяжелее. Для комплексной нагрузки, добавил это упражнение. Отлично нагружает все тело, о чем я понял на следующий день. Уже забытая, приятная боль в мышцах, говорила о хорошей работе на прошедшей тренировке) на сегодня это все! Буду признателен за лайк и подписку! ) всем «good lift» на помосте!
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)
" Подпольный" Фитнес. Личный опыт (видео)