Пока кто-то на самоизоляции набирает лишний вес, елена перминова поддерживает свою форму. Несмотря на ограничения, модель имеет безупречную фигуру, и с охотой рассказывает о своих тренировках. Для своих подписчиков звезда снимает видеоролики, где рассказывает об эффективных и несложных упражнениях. Помните: если для вас эта нагрузка окажется слишком большой, то начните с самого простого. Постепенно вы сможете усложнять упражнения и тренироваться в домашних условиях так же, как делает это модель. Комплекс упражнений на ноги 1. Приседание с выпрыгиванием. Вам нужно так присесть 15 раз, всего – 3 подхода. 2. Приседание с отведением ног. Каждую ногу отводите по очереди. Вдыхая, приседайте, затем, выдыхая, поднимайтесь и отводите ногу в сторону. Повторите так 15 раз, хватит 3 подхода. 3. Разводите сидя ноги. Для этого вам понадобится эспандер. Присядьте на пол и упритесь руками за спиной, согните ноги в коленях так, чтобы стопа уверенно стояла на поверхности. Экспандер расположите над коленными чашечками. Выдыхая, разводите ноги, вдыхая, возвращайте в исходное положение. Всего нужно сделать три подхода, в каждом подходе – 30 повторений. 4. Делайте махи ногами на четвереньках. Встаньте на четвереньки, руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Выпрямляйте одну ногу. Выдыхая, поднимайте ее вверх. При этом сгибать колено нельзя. На вдохе опускайте прямую ногу то в левую, то в правую сторону. На каждую ногу нужно сделать 30 повторений. Количество подходов – 3. 5. Делайте обратный ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги так, чтобы ягодицы касались ступней. Выдыхая, сокращайте мышцы ягодиц и выводите таз вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки дополнительный вес. Так нужно повторять 20 раз, всего – 3 подхода. 6. Разводите ноги, лежа на боку. Лягте на бок так, чтобы ваша рука подпирала голову, ноги сгибались, а ступни были соединены между собой. Резинку наденьте выше коленных чашечек. Выдыхая, разводите колени, вдыхая, сводите. Так делайте 20 раз, три подхода. 7. Обратный выпад попеременно. Примите положение приседа, его считайте исходным. По очереди каждой ногой делайте выпады назад. Всего на каждую ногу должно быть сделано 15 повторений. И так три подхода. 8. Стульчик у стенки. Упритесь спиной в стену или другую ровную вертикальную поверхность. Немного сползите по ней вниз до положения приседа. Сидите так, пока можете терпеть. Чтобы не помогать ногам, позвольте рукам танцевать. В идеале провести в таком положении одну минуту. Повторять упражнение нужно три раза. Немного фактов если вы ни разу не слышали о елене перминовой, то мы вам расскажем об этой девушке. Елена сделала карьеру в модельном бизнесе, уже несколько лет она имеет статус многодетной мамы (у елены трое детей) , что не мешает ей по-прежнему блистать. Ее супругом является бизнесмен александр лебедев, он старше девушки на 27 лет, но это никак не портит их семейную идиллию. Недавно елена освоила навыки ведения личного блога. На своей страничке модель рассказывает о своей жизни, детях и увлечениях. Например, звезда поделилась с подписчиками опытом операции по избавлению от диастаза. Хирурги помогли девушке уменьшить талию на 5 сантиметров. Подписывайтесь на наш, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш
Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от елены перминовой
Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от елены перминовой
Простые, но эффективные упражнения для ягодиц и стройных ног от елены перминовой