Девушки и женщины, знакомая проблема? Даю решение. Кратко, гарантировано, но легко не отделаетесь) что собственно у нас там висит и почему? Причины: нехватка мышечной массы излишки жира возможно, отеки и так, получается, что нам нужно решить как минимум две проблемы — набрать мышц, избавиться от жира. Решаем проблему, первый пункт тренировки, девушки. Нужны силовые тренировки. Нам нужно тренироваться с отягощениями. Причем не только руки. В этой статье покажу упражнения конкретно на проблемную зону, а расширенную, полную программу, можете посмотреть по ссылке в конце статьи. Все в домашних условиях, качалка вам не нужна. Подчеркну, тренировки должны выполняться минимум 2 раза в неделю. В идеале 3-4. Все упражнения можно выполнять дома. Под главным прицелом у нас будет трицепс, посмотрим на него. Трицепс главная функция трицепса — разгибание руки в локтевом суставе. Можете не беспокоиться, мужской трицепс как на картинке у вас не вырастет. Упражнение первое отжимания. Да, не пугайтесь, как арнольд не раскачаетесь, и не нужно считать это упражнение «мужским». Главные правила — спина не прогибается, руки немного уже плеч, опускаясь продвигаемся немного вперед, (относительно вашего тела-вверх) отталкиваясь — обратно назад. Отжимания если вы никак не можете отжиматься на прямых ногах, попробуйте отжиматься, согнув ноги в коленях, но стремитесь к полноценным отжиманиям. Делаем 2-3 подхода, сколько выдержите. Упражнение второе разгибания с весом из-за головы. Девушка нарисована с гантелью, но вы можете использовать бутылку с водой, загруженный пакет или сумку / рюкзак. Разгибания рук главные правила — локоть зафиксирован на месте. Следите за этим внимательно. Руку распрямляем полностью, и опускаем как показано. Делаем 2-3 подхода на каждую руку, сколько сможете. Решаем проблему, второй пункт нам нужно снизить процент жира в организме, силовые тренировки тут не сильно помогут. Как это сделать? Главное условие — дефицит калорий. Небольшой. Как его достичь? Силовые тренировки мы уже добавили, теперь добавим прогулки по 3 часа в неделю суммарно. Если вы не увеличите количество калорий в рационе, вы уже начнете худеть, с учетом всего вышеперечисленного. Уже гуляете много? Хорошо, тогда урежем немного питание. Буквально на 15% урезаем наши ежедневные порции пищи. Это примерно 1 / 4, на глаз. Взвешиваемся, придерживаемся этого дефицита неделю, смотрим результат на весах. Похудели? Нет? Уменьшаем еще немного. Еще неделя. И так далее, пока вес не будет уменьшаться на 500-1000 гр в неделю. Тут индивидуально, но больше 1000 гр — многовато. Голодно? Добавьте в рацион овощи, побольше, свежие. Тут крайне важно сильно не урезать питание. Не торопитесь, вы только хуже сделаете. Как я выше сказал — 15-20% дефицит, не более. Будете выполнять все вышеперечисленное, и я гарантирую, что обвисший жир с рук будет уходить. Главное-дисциплина и постоянство. Ссылка на полную программу тренировок: спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь
Как подтянуть обвисшие руки
Как подтянуть обвисшие руки
Как подтянуть обвисшие руки
Как подтянуть обвисшие руки