Мощный хват даст вам профит в тренировках одним из важных элементов физического развития является мощный, сильный хват. Частенько на этот момент не обращают внимания, а зря. Ведь хват — это базовое движение. Да-да, вы не ослышались! Это более базовое движение, чем родные сердцу приседания, жимы и подтягивания. Ведь первое, что делает грудной ребенок — хватает. Хват — это самая настоящая база в наших движениях развитый хват даст вам прогресс во всех тяговых упражнениях (со своим весом или с гантелями, штангами) , так что давайте займемся его укреплением. Пройдемся по упражнениям от простого к сложному. Вис на турнике тут все просто! Повисаем на перекладине и висим, пока хватит сил. Махи регулируйте амплитуду раскачиваний по своим ощущениям начинаем раскачиваться на турнике, совершая махи всем корпусом. Доводим длительность раскачиваний до 1 минуты. Вис на одной руке не забывайте менять руки усложняем задачу и повисаем на турнике поочередно каждой рукой. Висим максимально долго, насколько хватит сил, потом меняем руку и так далее. Вращения на турнике укрепляем наши запястья и хват висим на перекладине и, переставляя руки, делаем оборот вокруг своей оси за счет перехватов. Можно делать на согнутых руках, можно на прямых. Подтягивания попробуйте перебрать все известные вам виды хватов делаем свой максимум, постоянно меняя хваты. Делаем всеми возможными вариантами постановки рук. Можно менять хваты от повторения к повторению, можно сделать несколько подходов разными хватами. Кстати, если вы только собираетесь научиться подтягиваться, у меня есть отличная. К слову, можно проапгрейдить это упражнение, не спрыгивая с турника в конце подхода, а повисев максимально возможное для вас время на вытянутых руках. Подтягивания на турнике с полотенцем чем неудобнее, тем лучше для наших целей перекидываем полотенце через турник и накручиваем его на перекладину. А дальше делаем обычные подтягивания, схватившись за обернутый тканью турник. Рукам будет непривычно, неудобно, они будут скользить, но за счет этого, вы будете крепче ухватиться за перекладину, а нашему железному хвату только этого и надо. Можно делать подтягивания в перчатках или просто намочить руки, чтобы они скользили по турнику. Подтягивания на полотенце приближаемся к самому сложному упражнению перекидываем полотенце через турник, хватаемся за противоположные концы и висим. Если получается без проблем, начинаем подтягиваться на полотенце. Серьезные ниндзя могут усложнить задачу — сухватиться за края концов полотенца (а не за всю поверхность) и подтягиваться, держась за эти кусочки ткани. Вис на пальцах высшее мастерство по прокачке хвата настоящий босс в нашей игре, самое сложное (для меня, по крайней мере) упражнение. Нам надо повиснуть на первых фалангах пальцев, на самых кончиках. Получается зависнуть надолго? Начинаем подтягиваться. Мало? Сокращаем количество пальцев (не натурально, а только в упражнении : ) ). Если дойдете до подтягивания на одном пальце каждой руки — мое почтение. Развивайте силу хвата и достигните новых высот в воркауте и других тренировках обратите внимание, что к концу такой тренировки вы не слабо взбодритесь, ведь такие упражнения тренируют не только хват, но и дают нагрузку на другие мышцы (бицепс, спина, например). Пишите в комментарии — как вам такая тренировка и получилось ли сделать ее от начала и до конца!
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике
Как я развил стальной хват на турнике