В жизни любого спортсмена, обязательно настанет такой момент, когда он будет вынужден сделать перерыв в своих тренировках. Отдых может быть как запланированный, так и вынужденный. Можно и так отдохнуть я планирую отдых от тренировок, обычно после окончания соревновательного сезона. Это, как правило, два раза в год — две недели в январе и пара недель летом. Вынужденный перерыв может возникнуть по разным причинам, от болезни до всемирной пандемии. Физическая форма теряется сразу по нескольким направлениям: мышечная сила и выносливость сердца.  скорость процесса зависит от длительности отдыха и уровня нашей физической подготовки. Отдых от тренировок в течении 10 дней, пойдет на пользу организму. Цнс полностью восстановится, заживут различные микротравмы и легкие растяжения. Можно помочь организму, курсом «румалона» и «комбилипена». За них он скажет вам только спасибо и быстрее перезарядится для дальнейшей тяжелой работы. Пропуская тренировки более 14 дней, ваше тело начнет понимать, что ни к чему держать такой мышечный тонус и объем, так как никакой необходимости для этого нет. И в первую очередь это скажется на нервно-мышечной адаптации. Она начнет ослабевать и замедляться. Это состояние еще некоторые называют растренированностью. К счастью, восстановление нейронных связей, происходит очень быстро, после возобновления регулярных нагрузок. Нейромышечная (ментальная) связь через 3-4 недели, начнут снижаться силовые результаты, как следствие «растренированности» о которой упоминалось выше и утратой «быстрых» мышечных волокон, которые отвечают в организме за выполнение короткой высокоинтенсивной силовой работы. Так как работы для них нет, отсутствует и необходимость в энергозатратах на их поддержание. В совокупности, это приводит к потере 10-15% силовых результатов, уже через месяц без тренировок. Восстановление происходит достаточно долго. Например, после двухмесячного перерыва, после выхода на пик формы, потребуется около 16-20 недель для возврата к этому состоянию. Тяжело возвращаться, после перерыва значительное снижение vo2max (питание мышц кислородом) происходит в промежутке от 2 до 4 недель после прекращения тренировок. Это снижение обусловлено прежде всего уменьшением производительности сердца, а именно уменьшением сердечного выброса и объема крови. Исследования показывают, что через 4 недели vo2max снижается примерно на 6%, через 11 недель без тренировок его снижение составляет уже порядка 25%. Понадобится несколько недель тренировок, чтобы восстановить прежнюю способность организма, питать мышцы кислородом, в полном объеме. Железо у нас в крови все вышеизложенные изыскания, основаны на различных научных исследованиях и личном опыте. Определенно точно, могу сказать, что как потери, так и восстановление мышечной массы, силы и усвоения кислорода, напрямую зависит от стажа спортсмена. Чем дольше он занимается спортом, тем медленнее происходит потеря формы и быстрее ее восстановление. Так же, много зависит от того, есть ли в жизни на отдыхе какая либо физическая активность. Отложив в сторону железо и займитесь плаванием, упражнениями с собственным весом (турник, брусья и т. П) , ездой на велосипеде, бег, футбол, волейбол, борьба, да мало ли различных активностей. Вы конечно потеряете в силе и объемах, но поддерживая физическую активность, пусть и другого исправления, вы в минимально необходимые сроки, вернетесь к прежним результатам. Всем «good life» на помосте!
Фитнес клубы закрытычто произойдет, если перестать тренироваться с " Железом"
Фитнес клубы закрытычто произойдет, если перестать тренироваться с " Железом"
Фитнес клубы закрытычто произойдет, если перестать тренироваться с " Железом"
Фитнес клубы закрытычто произойдет, если перестать тренироваться с " Железом"