Как справиться с осенней депрессией?

Закончилось теплое лето, дни стали короче, осенний дождь все чаще стучит за окном. Именно в такие серые дни на многих людей нападает осенняя депрессия. Это своего рода сезонное заболевание, которое вызвано недостатком солнечного света. Как же с ней бороться и что делать, чтобы выйти быстрее из этого состояния?

Больше света

Психологи дают много советов, как избавиться от этой депрессии. Поскольку осенняя хандра связана с недостатком солнечного света, они рекомендуют восполнить этот недостаток, хотя бы искусственным освещением. Яркий свет способствует выработке мелатонина, который тесно связан с известными всем эндорфинами – гормонами счастья.

Здоровый сон

Рекомендуют также в этот период полноценно высыпаться, ведь организм именно в осеннее и зимнее время очень нуждается в полноценном отдыхе, потому что гормональная перестройка организма отнимает много сил. Мужчины для хорошего самочувствия должны спать от 7 до 9 часов, а женщинам достаточно 8-10 часов отдыха.

Активный образ жизни

Физическая активность также поможет вам поскорее избавиться от депрессии. Поэтому не забываем посещать спортзал или хотя бы делать регулярные физические упражнения по утрам. Полезна также утренняя пробежка. И вообще, занятия спортом не только поднимут ваше настроение, но и сделают вас более стрессоустойчивыми.

osen'_krasivaya
Наполните осень яркими моментами:)

Яркие краски

Психологи отмечают также, что цвета, которые нас окружают тоже способны влиять на наше настроение. Поэтому в период осенней серости лучше окружать себя яркими цветами, это может быть как красочная одежда, так и бросающиеся в глаза элементы вашего интерьера. Может быть, даже достаточно одного букета красных роз в вазе, чтобы вы почувствовали изменение вашего настроения в лучшую сторону. Но не стоит увлекаться хризантемами, их запах может еще больше усилить хандру. Внесите больше красок в вашу жизнь и места осенней депрессии в ней просто не останется.

Хорошее питание

Также в этот период полезно сделать ваше питание более разнообразным, так как организм нуждается в большем количестве витаминов. Рекомендуется употреблять больше теплой пищи. Поднять настроение помогут бананы, киви, цитрусовые.

Скажите «нет» стрессам

И последний совет: оградите себя от стрессовых ситуаций, радуйтесь каждому новому дню, встречайтесь с друзьями, чаще улыбайтесь, посвятите себя любимому занятию и осенняя хандра будет обходить вас стороной.

Share

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *